おはようございます。
最近は朝晩の冷え込みが穏やかになり、睡眠に快適なため、ついつい寝坊をしがちになります。それでは、良い目覚めをするためには、どうすればよいでしょうか。
まず、夜遅くまでよく起きている人は、早寝早起きの習慣に変え、朝食をしっかり食べて体内時計を元に戻しましょう。また、夕食は軽くして、寝る前にカフェインを含むものを摂取するのは避けたいところです。
朝食には、眠気を解消する納豆や豆腐、しじみなどが効果的のようです。また、起きた後、熱いシャワーを勢いよく出してさっと浴びると、皮膚が刺激されて目が覚めます。
あとは、二度寝、三度寝は気持ちが良いものですが、寝坊をしないように気を付けましょう。
2024年03月27日（水）、高山市の天気。
北の風のち南の風、風はおおむね弱く、
今日は、朝のうちは曇りですが、昼前からは晴れとなる予想です。
降水確率は、朝のうちは10～20％、昼前からは0％の予想です。
最高気温は11℃で昨日より5℃も高い予想で、最低気温は1℃で昨日より3℃低い予想となっております。
今日の日本付近は、各地に春の嵐をもたらした低気圧や前線は日本の東へ離れ、移動性の高気圧に広く覆われるため、天候は回復する見込みです。
そのため、西日本から北日本では晴れる所が多いでしょう。ただ、午前中は近畿の中部や東日本の山沿いから東北の南部では雨や雪の降る所がありそうです。
最高気温は、全国的に平年並みとなる所が多い予想です。
飛騨地方は、寒気や湿った空気の影響により朝のうちは曇りですが、その後は高気圧に覆われ昼前からは晴れとなるでしょう。
明日は、日中のうちは曇りで、夜のはじめ頃からは雨の予想です。
睡眠時間は十分にとっているのに、「朝起きられない」「日中眠くなってしまう」といった人は、睡眠の質が悪い可能性があります。
睡眠の質を高めることで、身体や脳を効率的に休ませられます。
夜の食事は就寝の２時間前までに済ませることで、胃腸の活動を落ち着かせるようにしましょう。
また、入浴は就寝の１時間前までに入ることで、しばらくすると深部体温が下がり、スムーズに入眠することができます。
それでは皆さん、今日も良い一日を。
（データ参考：気象庁）
（中山町より西の空 2024/03/27 AM8:00）
（中山町より東の空 2024/03/27 AM8:00）
最近は朝晩の冷え込みが穏やかになり、睡眠に快適なため、ついつい寝坊をしがちになります。それでは、良い目覚めをするためには、どうすればよいでしょうか。
まず、夜遅くまでよく起きている人は、早寝早起きの習慣に変え、朝食をしっかり食べて体内時計を元に戻しましょう。また、夕食は軽くして、寝る前にカフェインを含むものを摂取するのは避けたいところです。
朝食には、眠気を解消する納豆や豆腐、しじみなどが効果的のようです。また、起きた後、熱いシャワーを勢いよく出してさっと浴びると、皮膚が刺激されて目が覚めます。
あとは、二度寝、三度寝は気持ちが良いものですが、寝坊をしないように気を付けましょう。
2024年03月27日（水）、高山市の天気。
北の風のち南の風、風はおおむね弱く、
今日は、朝のうちは曇りですが、昼前からは晴れとなる予想です。
降水確率は、朝のうちは10～20％、昼前からは0％の予想です。
最高気温は11℃で昨日より5℃も高い予想で、最低気温は1℃で昨日より3℃低い予想となっております。
今日の日本付近は、各地に春の嵐をもたらした低気圧や前線は日本の東へ離れ、移動性の高気圧に広く覆われるため、天候は回復する見込みです。
そのため、西日本から北日本では晴れる所が多いでしょう。ただ、午前中は近畿の中部や東日本の山沿いから東北の南部では雨や雪の降る所がありそうです。
最高気温は、全国的に平年並みとなる所が多い予想です。
飛騨地方は、寒気や湿った空気の影響により朝のうちは曇りですが、その後は高気圧に覆われ昼前からは晴れとなるでしょう。
明日は、日中のうちは曇りで、夜のはじめ頃からは雨の予想です。
睡眠時間は十分にとっているのに、「朝起きられない」「日中眠くなってしまう」といった人は、睡眠の質が悪い可能性があります。
睡眠の質を高めることで、身体や脳を効率的に休ませられます。
夜の食事は就寝の２時間前までに済ませることで、胃腸の活動を落ち着かせるようにしましょう。
また、入浴は就寝の１時間前までに入ることで、しばらくすると深部体温が下がり、スムーズに入眠することができます。
それでは皆さん、今日も良い一日を。
（データ参考：気象庁）
（中山町より西の空 2024/03/27 AM8:00）
（中山町より東の空 2024/03/27 AM8:00）
