2025年03月11日（火）／雨のち曇り

おはようございます。
最近は朝晩の冷え込みが穏やかになり、睡眠に快適なため、ついつい寝坊をしがちになります。それでは、良い目覚めをするためには、どうすればよいでしょうか。
まず、夜遅くまでよく起きている人は、早寝早起きの習慣に変え、朝食をしっかり食べて体内時計を元に戻しましょう。また、夕食は軽くして、寝る前にカフェインを含むものを摂取するのは避けたいところです。
朝食には、眠気を解消する納豆や豆腐、しじみなどが効果的のようです。また、起きた後、熱いシャワーを勢いよく出してさっと浴びると、皮膚が刺激されて目が覚めます。
あとは、二度寝、三度寝は気持ちが良いものですが、寝坊をしないように気を付けましょう。



2025年03月11日（火）、高山市の天気。

南の風のち南東の風、風はおおむね弱く、
今日は、午前中は雨で、午後からは曇りとなる予想です。
降水確率は、午前中は60％、午後からは30～40％の予想です。
最高気温は8℃で昨日より7℃も低い予想で、最低気温は3℃で昨日より８℃も高い予想となっております。

今日の日本付近は、高気圧が東へ移動し、西から低気圧が近づいてくる見込みです。
そのため、西日本から東日本は曇りや雨となるでしょう。九州南部・奄美では雷を伴った激しい雨の降る所もありそうです。一方、北日本はおおむね晴れるでしょう。沖縄は雲が広がりやすく、所によりにわか雨がありそうです。
最高気温は、東海で平年より低くなる他は、平年並みか平年より高くなる予想です。

飛騨地方は、気圧の谷や湿った空気の影響により午前中は雨ですが、午後からは曇りとなるでしょう。
明日は、日中のうちは曇りで、夕方からは雨の予想です。

睡眠時間は十分にとっているのに、「朝起きられない」「日中眠くなってしまう」といった人は、睡眠の質が悪い可能性があります。
睡眠の質を高めることで、身体や脳を効率的に休ませられます。
夜の食事は就寝の２時間前までに済ませることで、胃腸の活動を落ち着かせるようにしましょう。
また、入浴は就寝の１時間前までに入ることで、しばらくすると深部体温が下がり、スムーズに入眠することができます。
それでは皆さん、今日も良い一日を。

（データ参考：気象庁）


（中山町より西の空　2025/03/11 AM8:00）


（中山町より東の空　2025/03/11 AM8:00）